С приближением лета, череды праздников, да и просто под настроение нас вдруг охватывает желание похудеть. У кого-то приступ заканчивается при мысли о том, от чего придется отказаться, а кому-то хватает силы воли посидеть таки на диете. Давайте представим, что мы относимся ко второй группе, сожмем волю в кулак и попытаемся разобраться с основными вопросами и заблуждениями в области диет.
Заблуждение первое: для того, чтобы поддерживать форму, надо найти диету и сидеть на ней до конца жизни. Не верьте! Любая диета, будь это кремлевская или калифорнийская, ананасовая или кисломолочная способствует только сбросу веса. Ни в коем случае нельзя придерживаться этой диеты долгое время. У организма возникнет недостаток питательных веществ, ведь каждая диета предполагает ограничение приема каких-либо продуктов. Кстати, заметьте, каждая ограничивает разные продукты, но эффект обещают один и тот же. Поэтому, если вы смогли продержаться две недели на диете – считайте себя героиней. Дальше надо просто ввести в свою жизнь некоторые «нельзя».
Заблуждение второе: Еда после шести вечера приводит к лишнему весу. Это заблуждение почти отвечает действительности. Только правильнее говорить не «еда после шести», а «еда меньше, чем за три часа до сна». Чувствуете разницу? Я, например, раньше полуночи не ложусь – так что ужинать могу в девять.
Заблуждение третье: все эти рекламируемые средства для похудения. Забудьте про эту химическую гадость – только вред, никакой пользы.
А вот несколько правил стоит запомнить и соблюдать. Они значительно облегчат вам жизнь, и худеть будет гораздо легче.
1. Утро лучше начинать с овсянки. А если в ней будут бананы и орехи – великолепно! Все вещества в таком завтраке исключительно полезны, а чувство сытости позволит обойтись малой обеденной порцией.
2. Если есть возможность, ешьте больше ягод и фруктов. Только не заменяйте их соками, это пустышка, ни приносящая никакой пользы.
3. Ужин в полумраке снижает ощущение количества съеденного, а яркий свет позволяет увидеть гигантскую порцию, которая вскоре окажется на бедрах, во всей красе. Ужинайте только при ярком освещении, съедите на 25% меньше.
4. Никаких «диетических» продуктов в меню быть не должно. Речь идет о фабричной маркировке «диетическое», «низкокалорийное» и т.д. – подсознательно мы съедаем такого продукта гораздо больше, чем обычного – «ведь от него не толстеют!». Толстеют, еще как.
5. Постарайтесь, чтоб на собственной кухне вам не попадались на глаза соблазнительные вазочки с конфетами и печеньем, тортики и пирожные – вам сразу станет легче жить. А постоянный соблазн кого угодно может свести с ума!
6. Мясо, салатики из свежих овощей и каши – ваша любимая еда. Те, кто ест мясо, съедает 440 ккал меньше, чем вегетарианцы – это научно доказано. А 440 ккал составляют практически треть дневной нормы 1200 ккал. Каши и овощи представляют собой клетчатку, она вызывает ощущение сытости при минимуме калорий. Кроме того, там куча полезных веществ.
Соблюдайте эти шесть правил в течение месяца и увидите, как стрелка весов все больше отклоняется влево.
Комментариев нет:
Отправить комментарий